ყაბზობა შეიძლება მართლაც არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ გარკვეული საკვების თქვენს რაციონში ჩართვა დაგეხმარებათ ნაწლავების რეგულარულ მოძრაობაში. აქ არის ექვსი საკვები, რომელიც განსაკუთრებით ეფექტურია:
ბოჭკოებით მდიდარი ხილი:
ვაშლი: მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით და დაგეხმარებათ რეგულარულად. მათი კანთან ერთად ჭამა უფრო მეტ ბოჭკოს იძლევა.
მსხალი: ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, განსაკუთრებით თუ მას კანით მიირთმევთ.
Ფოთლოვანი მწვანილი:
ისპანახი: დატვირთულია ბოჭკოვანი და მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარობის შენარჩუნებას.
კალე: ბოჭკოვანი და მაგნიუმის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო.
Მთელი მარცვალი:
შვრია: ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი შვრია ხელს უწყობს განავლის დარბილებას და გაადვილებას.
ლობიო: შავი ლობიო, ლობიო და წიწილა მდიდარია ბოჭკოებით და ხელს უწყობს ჯანსაღი ნაწლავის მოძრაობას.
ოსპი: შეფუთულია ბოჭკოებით და დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოძრაობების შენარჩუნებაში.
თხილი და თესლი:
ჩიას თესლი: მდიდარია ბოჭკოვანი და შეუძლია შეიწოვოს წყალი, წარმოქმნის გელის მსგავს ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს განავლის გადინებას.
სელის თესლი: ბოჭკოს კიდევ ერთი კარგი წყაროა და შეუძლია შეამსუბუქოს ყაბზობა. დაფქული სელის თესლი უფრო ადვილად ითვისება, ვიდრე მთლიანი.
პრობიოტიკური საკვები:
იოგურტი: შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანსაღი ფლორის შენარჩუნებას და საჭმლის მონელებას.
კეფირი: იოგურტის მსგავსად, ეს არის ფერმენტირებული პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას და რეგულარობას.
გარდა იმისა, რომ დაამატებთ ამ საკვებს თქვენს რაციონში, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი და იყავით აქტიური, რათა შემდგომ ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას და თავიდან აიცილოთ ყაბზობა.
